ALIMENTATION SAINE

Un conseil qui a fait ses preuves est de boire suffisamment d'eau ! En fonction de notre niveau d'activité et des températures, nous avons besoin d'environ deux à trois litres par jour. Pour que le corps et toutes les cellules soient suffisamment hydratés, il est recommandé de boire un ou deux verres d'eau (chaude) dès le matin, à jeun. L'ajout d'une cuillère à soupe de jus de citron frais ou d'une cuillère à café de vinaigre de cidre naturel peut également stimuler le bien-être et la digestion. Incorporez beaucoup de légumes frais et de saison, des salades variées et des fruits mûris au soleil dans votre alimentation. En raison de la teneur élevée en sucre (fructose) de la plupart des fruits, consommez-les avec modération. Les sources de glucides complexes, telles que les céréales complètes, les pseudo-céréales et les pommes de terre, fournissent à l'organisme de l'énergie, des vitamines et des nutriments. Les besoins en protéines peuvent être couverts par des sources de protéines végétales telles que les légumineuses, le tofu ou le seitan. Celles-ci sont exemptes de cholestérol et contiennent souvent plus de fibres alimentaires bénéfiques pour la santé que les protéines d'origine animale. Le poisson issu de la pêche durable, les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers peuvent également contribuer à couvrir les besoins en protéines. Intégrez également chaque jour des acides gras insaturés et polyinsaturés provenant de noix, de graines, de semences et d'huiles de qualité. Le corps a besoin de ces graisses saines pour fabriquer, par exemple, des hormones ou des parois cellulaires. Pour réduire la consommation de sel, les plats peuvent être agrémentés d'herbes fraîches et d'épices.

De nombreux composés essentiels de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme, d'où l'importance de consommer ces groupes d'aliments chaque jour. Ils jouent un rôle central dans la santé cérébrale et cardiovasculaire, renforcent le système immunitaire, régulent divers processus métaboliques et contribuent à la santé physique et mentale.

Essayez de préparer vous-même vos repas aussi souvent que possible. Pour une préparation optimale, il vaut la peine d'ouvrir l'œil dès que vous faites vos courses et de choisir des aliments frais, de saison et si possible non transformés. Faites vos courses de manière structurée et non le ventre vide. Vous verrez : Les achats impulsifs sont réduits et le porte-monnaie est préservé.

Une fois que le réfrigérateur est rempli d'aliments frais et colorés, l'envie de préparer quelque chose de bon augmente. Pour tirer le meilleur parti de ces aliments de qualité, vous devez veiller à ce qu'ils soient préparés avec soin. Grâce à la technologie à double paroi de la batterie de cuisine thermique DUROTHERM®, l'impact énergétique est réduit jusqu'à 60%, ce qui permet de préserver de nombreux nutriments et saveurs bénéfiques pour la santé.

Que le repas soit fraîchement préparé ou qu'il ait été précuit la veille, accordez-vous suffisamment de temps pour le savourer tranquillement. Asseyez-vous et concentrez-vous uniquement sur le repas. Les facteurs de perturbation tels que l'ordinateur, la télévision ou les journaux doivent être mis de côté.

1. Au lieu de "low carb", mieux vaut "good carb".

S'alimenter sans glucides n'est ni sain ni durable. Remplacez les produits à base de farine blanche, les pâtes blanches ou les sucreries par des céréales complètes, du quinoa ou des pommes de terre. Les fibres alimentaires contenues dans les "bons glucides" assurent une longue satiété, réduisent les fringales grâce à un taux de glycémie plus constant, régulent la digestion et fournissent à notre flore intestinale des substances prébiotiques essentielles.

2. Supprimer l'alcool

Pour économiser des calories vides, il vaut la peine d'éviter les boissons alcoolisées. De plus, le corps peut bénéficier d'une meilleure récupération après le sport, d'un sommeil plus réparateur ou d'une combustion accrue des graisses.

3. Rythme alimentaire et pauses entre les repas

Notre corps et notre système digestif nous sont reconnaissants de faire des pauses entre les repas. Des pauses de cinq à six heures entre les repas sont utiles pour soutenir le métabolisme et le bien-être et pour stimuler la combustion des graisses.

4. Relax, sweat and repeat

Que ce soit pour optimiser le poids ou pour le bien-être général. Notre corps a autant besoin de se détendre que de faire du sport. Trois à quatre fois par semaine, il est conseillé de s'essouffler et de faire grimper son rythme cardiaque. Par exemple en faisant de la musculation, du vélo, du jogging ou de la randonnée. En plus d'une activité physique suffisante, un sommeil suffisant et de qualité ainsi qu'une détente consciente jouent un rôle essentiel pour le moral. Le yoga ou la méditation guidée sont parfaits pour cela.

5. Renforcer la satisfaction et la joie de vivre

Vous veillez à une alimentation équilibrée et à une activité physique suffisante ? Super, il s'agit maintenant d'accorder l'attention nécessaire au troisième niveau, notre psychisme. Il vaut mieux éviter de se comparer ou de se plaindre constamment. Pour se sentir bien non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur, il est important d'apprécier son propre corps. N'hésitez pas à vous accorder une pause et à vous faire du bien.